300 kcal dziennie

[...] jest normalny bo organizm się adaptuje czy jakoś tak. Wiem że waga to żaden wyznacznik, ale mam sporo tłuszczyku jeszcze do spalenia, dlatego zastanawiam się jak ruszyć dalej, aby palić tłuszczyk. Dodatkowo robię 4-6k kroków dziennie, co według opaski MiBand 7 spala dodatkowe 200-300 kcal. Zmieniony przez - reverse26 w dniu 2024-01-28 17:15:51

Jak ćwiczysz 1-1.5h to na pewno nie spalasz 1000kcal :o max jakieś 300, przy Twoim poziomie bf i mięśni to może być nawet mniej. Jak wygląda Twój trening, fbw czy split? Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i dodaj do tego około 300 kcal, systematycznie trenuj i będzie dobrze.

obetnij kcal z 300 kcal z ww i obserwuj ewentualnie możesz ograniczyć spożywanie ww do 3 razy dziennie utrzymując dodatni bilans kcal. Tzn ww w śniadaniu oraz w posiłku przed i po treningowym, a w pozostałych posiłkach białko+tłuszcze + jakieś śladowe ilość ww z warzyw np

są 3 etapy I Fat Shardder 50% białka 30% węglo 20% tłusz 2400 kcal dziennie wychodzi b/w/t 300/180/53 II Phase Energy booster b/w/t 40%/40%/20% III Maximizer Endurance b/w/t 20%/60%/20% i widząc tysiące ludzi po programie i takiej diecie z naprawdę świetnymi wynikami jest ona jak najbardziej prawidłowa i ułożona prawidłowo,

Czy takie coś ma w ogole sens???!!! ;-( sniadanie 7.20: duzy jogurt Jogobella Light (ok.300 kcal) 2 sniadanie 10.35-11.00: serek wiejski (ok.250kcal) przekaska 13.35-13.45: jabłko lub mały jogurt Jogobella Light lub jogurt naturlany danone (ok.100kcal) obiad ok.16.30: jedna średnia pierś kurczaka gotowana lub dwa? filety ryby gotowanej [...]

[...] do diety, to zmiejszyc bialko do okolo 150g czyli zamiast 2 serków wiejskich to dam jeden, i zamiast 2 bułek grahamek z ziarkami to tez dam jedną, co w ostatecznosci bedzie 300 kcal mniej, sniadanie jest w porządku ? skad dostarczac kwasy tluszczowe omega ? z ryb prawda ? ryba miruna może byc ? łososia tez lubie, podobno tluszcze z ryb [...]

[...] "100", bo brzmi smacznie :) a na razie zejdę z węgli w DNT do 50g i zobaczę jakie będą efekty. Bardzo ciekawi mnie jedna kwestia - mimo deficytu kalorycznego w przedziale 300-400 kcal dziennie i zmniejszeniu obwodu pasa przez półtorej tygodnia o 4cm, pozostałych obwodów o 1 cm i ogólnej poprawy kształtu sylwetki waga poszła w górę o 1kg. I [...]

[...] po dodaniu kalorii i kilka dni powyżej 81kg. Nie robiłem prawie w ogóle cardio (w sumie może z 30min przez cały tydzień). W związku z tym, że ta waga dalej szła powoli w dół to nie będę robił ogromnego deficytu - ucinam 300 kcal i dodaje 40min cardio dziennie. Planowana dieta na tydzień: /SFD/2020/11/15/d2ca085044fd4312b82e3df12060c920.jpg

[...] JEST UJĘTA AKTYWNOŚĆ W CIAGU DNIA WIĘC JAK JUŻ SIE OBLICZY ZAPOTRZEBOWANIE TO POWINNO SIE GO TRZYMAĆ DO PÓKI METABOLIZM SIE NIE USTATKUJE PÓŹNIEJ MOŻNA OBCIĄĆ TE 200/300 KCAL I POZOSTAC JUŻ PRZY TYM... proszę o opinie,i sugestie co poprawić ) Śniadanie- 2h po przebudzeniu- płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami BRAK ŹRÓDŁA [...]

[...] 1600kcal - i tyle mniej-więcej dostarczają mi spożywane pokarmy. Deficyt przy diecie pomyślanej na powolne chudnięcie powinien wynosić od 200 do 900 kcal - tutaj jest około 300-400 dziennie, nie poprzez odejmowanie jedzenia, a poprzez ruch. Gdzie tutaj głodzenie się? Przy okazji - zgłaszam się tutaj o pomoc jako laik, który ewidentnie nie radzi [...]

[...] życia. Jestem na takiej imprezie raz na 2 miesiące i nie chce mi się wysłuchiwać komentarzy "rodzinki". Nie wiedziałam jak go wliczyć do dziennika, cienki kawałek ale z 300 kcal na pewno miał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec963d2be45341ef8556a6269814b6a3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac03d74acc87499d8da34b603cb5b162.png [...]

[...] wystarczajaca ilosc kalorii, jesli nie to dodoaj 500 kcal dziennie (z ulubionych zdrowych) potraw i obserwuj efektym, przez 2 tygodnie jesli zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla dziennie wiecje jesli zbyt maly przyrost masy dodaj kolejne 500kcla dzinnie i tak w kolka, az bedziesz rosl tak ja chcesz trening HST strona glowna kulturystyka.pl [...]

[...] 800kcal w tyg dzieląc na 7 dni wychodzi 115. BMR + TEA = 2048,74 NEAT tu nie jestem pewien i przyjąłem endomorfik - 400. Czyli 2048,74+400 = 2448,74 TEF- 10% z 2448 = 244,8 Podsumowując - 2448,74+ 244,8 = 2693,54. Aby redukować masę muszę obciąć ok. 300 kcal, czyli 2400 kcal dziennie ? Zmieniony przez - Tre_k w dniu 2020-04-11 16:05:45

[...] sprawa. Czasem róznica to nawet 2-3 kg, dlatego jeśli większych różnic nie ma to nie ma się co tym za bardzo przejmować. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na wadze więcej. To świadczy moim zdaniem o obniżonym metaboliźmie. Dietę musisz dostosować do własnego organizmu. Wszelkie diety gotowe nie są dobre. [...]

[...] rzeczy: serek kanapkowy, ser żółty, dzem, jajko na miękko, miód, szynka z indyka, czasem pasta porowa) Potem druga bułka też z czymś jakieś owoce (ok. 300-500g dziennie) czasem pomidor lub marchewka Na obiad to różnei: czasem zupa (nigdy na kości, jak np. barsz biały to bez kiełbasy), czasem jakieś drugie danie z mięsem [...]

[...] co 2 dni inne bo robie porcie po 500g i dziele na pół. Podobnie warzywa, staram sie robić pełny przekrój natomiast nie wiem czy nie jem za mało warzyw bo szacuje ok 300-500g dziennie. Kolacje do tej pory tez były powtarzalne, czyli identyczne jak śniadanie ale teraz planuje tu większa różnorodność, tzn zamiast jaj, śledź, dorsz, tuńczyk [...]

[...] 90 Body Fat: ok. 26,6% Postaram sie dorzucic foto na dniach. Nastepnie: TDEE wychodzi mi na 2702 kcal ( bez obcinania ) Makroskladniki na sucha mase (67kg): Bialko: 134g ( dajac 2g na mase) Wegle: 201g (3g) Tluszcz: 67g (1g) Jestem oczywiscie endomorfikiem, Ile ciac? 300 kcal?? Jak juz wczesniej mowilem, chce zrobic 4 posilki dziennie Pozdro

dieta była nastawiona na utrzymanie dobrej sylwetki by sie nie zalać fatem bo mam tendencje. jak bedzie cykl podbije wegli do tak by bilans był na plus w granicy 300-500 kcal dziennie.

[...] dla skory i wlosow i przy nie zbyt wysokich dawkach nie spowoduje zadnych zmian, a moze nawet wrecz przeciwnie(Ref.Bill Roberts), mowie o dawkach rzedu 100-400mg na tydzien. Ile kalorii trudno mi powiedziec nie znajac cie i twoich danych, ale mysle ze okolo 300-500 kcal dziennie. Mosial bys obliczyc swoje zapotrzebowanie dzienne na Kcal. Lifter

[...] czyli diety ze zwiększonym bilansem kalorycznym tj. około 1750 kcal. Załóżmy, że ten okres mam w połowie za sobą. Potrzebuję już teraz diety z deficytem kalorycznym (około 300-400 kcal) dziennie, żebym mogła efektywnie zacząć ćwiczenia. Wiek : 38 l. Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym [...]